להאזנה ל-EP 'מקום ליד החלון' בכל מקום:
https://album.link/window-seat
_____________

רצועה לנשימה מודרכת, באורך 10 דקות, שתשטוף את סערת יומכם.
_____________

כתיבה: בנצי גולדשטיין, יוחנן בלייך
הנחייה: בנצי גולדשטיין @בןציוןגולדשטיין-ו1ש
עיבוד והפקה מוזיקלית: יוחנן בלייך
קלידים, תכנותים: יוחנן בלייך
הקלטה, מיקס ומאסטרינג: יוחנן בלייך / המעבדה
הפצה דיגיטלית: הפי"ל

מילים:

שלום לכם.
אולי אתם עכשיו בבוקר אחרי כוס קפה של שחרית, או שאתם במשרד באמצע יום עבודה, ואולי השמש כבר שקעה. איפה שלא תהיו, אני מזמין אתכם לפנות כמה דקות מהיום שלכם, ולהיכנס איתנו לסשן קצר של רגיעה והרפיה.

בואו תמצאו לכם מקום שקט. אפשר לשבת, לשכב, או להישען על משהו. מה שחשוב שיהיה לכם נוח, אני מזמין אתכם ממש להשקיע בזה, ולוודא שאפילו נוח לכם יותר.

עכשיו קחו נשימה פנימה דרך האף, ועוד קצת, ותוציאו את האוויר לאט-לאט. תרגישו את נקודת המגע של הגוף על הרצפה או המזרן.

בואו נניח יד אחת על אזור החזה ויד אחת על הבטן. אין צורך לשנות את הנשימה. רק לשים לב מאיפה האוויר יוצא ולאן הוא נכנס. תרגישו את הידיים עולות ויורדות יחד עם הנשימה. ממש להתמסר לתחושה הזו.

בואו נעמיק עוד את הנשימה. קחו נשימה עמוקה דרך האף. תוציאו את האוויר לאט-לאט. ושוב, עוד נשימה עמוקה ואיטית. תוציאו את האוויר לאט-לאט. נשימה פנימה. נשימה. נשימה החוצה. ועכשיו קחו עוד נשימה עמוקה. תעמיקו אותה קצת. תרגישו איך אתם מתמלאים בחמצן, והחזיקו את האוויר בפנים.

שימו לב לנוכחות שלכם. בלי לנסות לשנות או לעשות משהו. ונוציא את האוויר לאט-לאט. אפשר להניח את הידיים בצד, איפה שנוח לכם. ושוב, ניקח נשימה עמוקה. וכשאנחנו מוציאים, נשלב אנחה רכה וארוכה. אההההההההההההההההההההההה, כאילו אנחנו ממש עייפים ונהנים להיאנח ולשחרר הכול.

ונרפה את כל הגוף. נשימה פנימה. נשימה החוצה. ועם כל נשיפה ונשיפה אנחנו מרפים את השרירים. הרפו את השרירים מסביב לעיניים. הרפו את שרירי הלסת. הרפו את הצוואר, השכמות, הכתפיים. הרפו את אזור הלב והבטן, הזרועות, כפות הידיים עד קצות האצבעות. הרפו את המותניים והרגליים. הרפו את האזור הרך שמאחורי הברכיים. הרפו את העקבים, את אצבעות הרגליים.

ובואו נשים לב לתחושות שעולות. אולי זרמים קטנים. או אזורים בגוף שאתם מרגישים אותם יותר מתוחים או נינוחים. אולי יש איזה פיהוק שרוצה לצאת. ניתן גם לו.

בואו נשאל את עצמנו שאלה כל כך יקרה, שאנחנו לא תמיד זוכרים לשאול אותה ביומיום. מה שלומי עכשיו? ושוב ניקח נשימה. נשימה פנימה. וננוח בתוך עצמנו.

כאילו אנחנו יושבים ביער יפה ושקט סמוך לירושלים. נשענים על גזע רחב של עץ אורן ריחני ליד מעיין צלול או בריכת יער קטנה. אנחנו רק מתבוננים על מה שקורה. אפשר לשים לב למחשבות. אם המחשבה נודדת, אפשר להתבונן בה. כמו על ציפור קטנה שמנתרת מענף לענף.

אפשר לשים לב לתחושות או לרגשות בתוכנו. אולי עולה רגש נעים או רגש פחות נעים. גם אם עולה רגש שהוא פחות נעים או אפילו כואב, בואו ניתן לו מקום. הוא בסך הכל רוצה שנשים לב אליו. יחד עם נשימה אנחנו יכולים להכיל את כל מה שמתחולל בתוכנו. אז בואו ניקח נשימה ונקבל, אפילו יותר, את מה שאנחנו מרגישים. כמו אדמה רכה שנושאת את כל מה שנח ורוחש עליה. ועוד נשימה עמוקה מהאף. וניתן לאוויר לצאת לאט לאט. נאפשר לצלילי היער לעטוף אותנו ברכות.

נסיים בתודה על הדברים הטובים בחיי, גם הקטנים, על משפחה שאוהבת אותי, על כוס מים קרים, על מוזיקה טובה, על רגעים נעימים ליד החלון, על כל דבר אחר שנותן לכם תקווה ואמונה. ובואו נשים לב איך אנחנו מרגישים עכשיו.

הנשימה תמיד איתנו, בכל עת. אתם מוזמנים תמיד לחזור למדיטציה הזו, מתי שאתם זקוקים לה. ועכשיו אפשר לאט לאט לחזור לכאן. לתת לעיניים להיפתח בקצב שלהן. תודה שהייתם איתנו.

_____________
להזמנת עיבודים והפקות מוזיקליות, סדנאות ומפגשים 1X1:
יוחנן 058-5664080
_____________
מאחורי הקלעים מסקרן אתכם? הצטרפו אלי 🔥🔥🔥 Join me for exclusive BTS content
Whatsapp: http://tiny.cc/h99evz
Facebook: http://tiny.cc/k99evz
Instagram: http://tiny.cc/r99evz
Spotify: http://tiny.cc/t99evz